(资料图片仅供参考)

欢快的春节假期结束了，有网友开玩笑称“每逢佳节胖三斤”，节后想要瘦身减脂，“健走”是个不错的选择，如何科学健走？来听听专家的建议。

健走并不是平常的走路，而是一种介于散步和竞走之间的有氧健身运动。专家介绍，长期坚持健走可以提高心肺耐力水平，增强心脏和血管功能，维持下肢肌肉力量，增加运动关节的灵活性，而且有利于对血压、血糖、血脂和体重的控制。

如何掌握正确的健走姿势

北京小汤山医院健康干预部运动处方专家 胡坤：对于健走来说，我们一定要做到以下四点，第一是身体直立，第二核心收紧。核心收紧是在运动过程中让我们的腰背肌处于一个收缩稳定的状态，这样就是避免在运动过程中，上身的晃动会增加下身的运动负荷。第三曲臂摆动，我们在走的过程中摆动的幅度尽量大一些，让整个肩带都动起来。因为我们运动过程中参与运动的肌肉越多，我们得到的效果就会越好。第四合理步幅。步幅过大会增加地面对膝关节的反冲力，增加膝关节的负担，步幅太小，影响运动效果，而且容易造成运动疲劳。

健走前应做哪些准备？

专家表示，健走时一定要避免高温、暴晒或者极寒大风的天气，尽量选择天气比较温和的时间段。最好选择塑胶步道，因为塑胶步道的弹性比较好，可以减少对膝关节的损伤。

关键词 北京小汤山医院 处于一个 肌肉力量